以下是一个适合十岁儿童的一日三餐营养食谱:
早餐:
1.燕麦粥:用燕麦片和牛奶加热煮熟,加入少量蜂蜜和水果即可。
2.鸡蛋三明治:将鸡蛋打散加入盐和胡椒粉,煎熟后放在面包片中,加上蔬菜和酱汁即可。
上午加餐:
1.水果沙拉:切成小块的水果混合在一起,加入少量酸奶或蜂蜜。
午餐:
1.炒鸡胸肉:将鸡胸肉切成小块,加入蔬菜和米饭翻炒即可。
2.牛肉汤面:将牛肉炖煮后和米线或面条一起煮,加入蔬菜和调味品即可。
下午加餐:
1.酸奶果汁:将酸奶和水果打成汁,加入少量蜂蜜即可。
晚餐:
1.鲜虾饭:将鲜虾剥好后和米饭一起煮,加入蔬菜和调味品即可。
2.烤鸡腿:将鸡腿加入蜂蜜、酱油、姜等配料腌制后放入烤箱内烤制,加入米饭和蔬菜即可。
睡前餐:
1.牛奶饼干:将牛奶和饼干混合,泡软后食用即可。
需要注意的是,孩子每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质,以保证其身体发育和健康成长。同时,不宜食用过多的高糖、高脂肪、高盐的食物,如零食、炸鸡等。
文章来源: 郁盼晴
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写的太好了!