第一步是自然呼吸,以掌握动作为主,动作熟练后把简单动作配合呼吸,如两手托天,调理脾胃,动作向上,吸气,动作向下,呼气,定势动作,闭气。
能把动作与呼吸结合起来效果更好,但不要强求。
练习八段锦对呼吸方式有什么要求呢 扩展
谢谢邀请!在开始练八段锦的时候,我们建议初学者采取自然呼吸。等全套动作都能完全的熟悉掌握后,我们再把呼吸配合上去。基本配合动作原则是“上吸;下呼;开吸;合呼”。如果动作过于缓慢,一口气的呼吸跟不上节奏,可以用两口气。在练八段锦的时间,我们不建议小伙伴意念关注呼吸到檀中穴或者是小腹。我们的意念应该集中在外面的肢体动作是否准确上。我们应该理解,八段锦是古代先人发明的自我导引功,所有的功效都是由外在的动作准确度决定的。八段锦的呼吸方式,大致可以分几个阶段:自然呼吸;顺腹式呼吸;胸腹式呼吸。依据不同练功程度来区分采用不同的呼吸方式。这里我着重的解释一下“胸腹式呼吸”这在内家功夫里正是所谓“内练一口气”的一种呼吸方法。也有内家拳称呼为“肋呼吸”。
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提到中国功夫,自然会想到两句话,“内练一口气,外练筋骨皮”。任何气功都讲得一口内气的练习,八段锦做为中国初级气功一种,自然对呼气和吸气也会有讲究。如果你接触的功法多了,你就会对功法中的呼气和吸气有所了解。任何功法都是一个道理,出手或发力用呼气,回手或蓄力时用吸气。用练功行话说就是吸内收,呼外发。你如果懂的这一点,把你学的功法一套就行了,练习八段锦也是一个道理,自己套一下就可以了。
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写的太好了!